孙俪片场大吃特吃却有好身材?全靠这几个动作保持

身材轻盈的方法,我们替你找到

上周,热播剧《安家》迎来大结局。阔别荧屏3年的她,刚回来就以两天上一次热搜的超高话题度,妥妥站稳“国产剧女王”。

前两天,一口气吃下十几个鸡翅的镜头又再次引发网友热议。

她本人更是发微博友情表示:不要学习暴饮暴食,不利于健康。

看了看孙俪的身材,再看看自己的,实在想不通明明是经历了无数吃戏“狂轰滥炸”的人,孙俪的身材怎么就从未经历过任何“变形”,依旧苗条迷人?

果然,经过我的研究,找到了孙俪保持身材的秘密。那就是——瑜伽!作为坚持了十几年的瑜伽资深爱好者,孙俪真的是把瑜伽融入了自己的生活和工作。

不仅在拍剧时抓住碎片时间,随时随地练瑜伽。

看台词也会尽量做拉伸,压腿~

趁着拍摄空档,更是会默默到房间里,做一下坐姿扭转,灵活脊柱。

这款做家务的新姿势,你get到了吗!

看完运动达人孙俪片场练瑜伽的视频,躺在床上的你,是不是也想跟着娘娘抬下腿。

其实,这不是孙俪第一次片场练瑜伽了,在《那年花开月正圆》片场,穿着囚服也不忘拉伸身体。

不仅自己坚持练习,还带着孩子一起做亲子瑜伽。

在家人的耳濡目染下,丈夫邓超也踏上了瑜伽之旅,并且做的十分有模有样。

也想和孙俪一家一样,成为瑜伽小达人?《时尚健康》这就教你几招。

初学瑜伽必知的8个塑型体式

猫伸展式

1、双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘;

2、吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨;

3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。

虎式

1、双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离;

2、吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直;

3、呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。

骆驼式

1、双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲;

2、感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓;

3、身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。

背部伸展式

1、坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直;

2、吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸;

3、呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸。

眼镜蛇式

1、俯卧,双掌置于两肩旁,吸气,以腰的力量将身体撑起,双手撑地,胸部打开,肩胛相靠;

2、双腿并拢,头部向上仰,颈伸长,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;

3、呼气,手臂弯曲,恢复俯卧动作。

半蝗虫式

1、俯卧,额头或下巴着地,双手握拳,拳心朝上,置于腹股沟处;

2、吸气,以腰部为轴心,将单腿和地面呈45°,亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;

3、保持此姿势5次呼吸,依次放下腿,做另一侧,俯卧放松。

桥式

1、仰卧,双手置于身体两侧,弯曲双腿;

2、手臂握住踝关节或手心向下按住地面,吸气,展开胸廓,逐节抬起臀、腰、背,双肩支撑地面,尽量抬高臀部和背部,下巴抵住锁骨,保持5次呼吸;

3、呼气,逐节回落脊柱,仰卧放松。

婴儿式

1、雷电坐,双手握拳置于腹部,或置于身体两侧;

2、吸气,展开胸廓,头部向上,呼气,上身缓缓向前弯曲,肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧,前额、鼻子接触垫面,保持此姿势,停留5次呼吸;

3、吸气,缓缓起身,恢复雷电坐。

TIPS:

需要注意,有严重病患的人须先咨询医师,体式练习后以反向体式(如婴儿式)练习放松,让自己更舒适的习练。记住,循序渐进、持之以恒才有收获。

时尚健康原创文章,未经授权许可,不得转载。

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