对于健身，给人的第一反应就是励志和正能量，因而大多数朋友会直观地认为“练得越多越好”，毕竟练得越多，说明越努力，那么理所当然就应该获得更大的回报
因而很多朋友每次的训练容量都特别大，2个小时起步，时间允许的话，甚至能在健身房泡一下午。当然，如果是朋友之间偶尔连着玩，侃侃大山，开心就好。
但平常的单次训练并不是越多越好，至于具体练多长时间、多少组合适，其实也并没有一个确切的定量，能给出的数据最多也只是一个参考。因为身体状况是不可估量的。
但无论如何，倾听“身体的反馈”往往是更实际且合理的。如果在训练的过程中，你的身体出现了以下这5点反应，那么今天的训练对你来说肯定够了，就是时候结束训练了。
1、头晕、恶心
头晕、恶心，也是身体疲惫的一种反应。
但如果说是在训练的前20分钟就出现这样的状况，可能只是由于训练强度过大导致的低血糖，此时就要适当降低训练强度、增加间歇时长，并补充一些糖（甜的水最好）。
如果强度并不是很大却从刚开始锻炼就有一些头晕、乏力、疲惫，可能是你今天的身体状态不佳，神经没有得到恢复，此时建议简单耍耍，或简单做做有氧即可，不必再强行练下去了。因为你今天的身体状态不适合大强度训练。
如果在训练40分钟后出现头晕、恶心的情况，或许真的是体内能量不足，需要结束训练了。
2、肌肉发软
当你在训练的时候明显感觉到肌肉发软，甚至于组间休息时简单的活动肌肉都有明显的发软、无力 和想抽筋的现象时，就该立即结束训练了。
因为此时肌肉的压力已经非常大了，况且此时你的力量肯定已经大幅度下降，想要的继续训练下去只能降低训练强度，牺牲训练强度来换取容量对于突破而言本身就不是一件可取的事情。
而且此时肌肉已经承受很大的压力了，再练下去更多的是增加了训练过度的可能。
不要贪练，肌肉明显无力、发软时，就结束训练吧。
3、在一组训练中，突然发不上力
可能有些朋友也都会有这样的经历，平常在做一组力量训练的时候，基本都是一点一点地没力逐渐推不动。
但如果在一组的练习中，明明感觉还有余力，但突然就做不动了。这种情况也是由于练的时间不短了，且肌肉已经承受了足够的压力和疲劳，同时为肌肉提供主要能量的“肌糖原”也几乎消耗得差不多了。
也就是说，出现这种情况的话，就属于肌肉已经刺激到位（甚至有点过度了），能量消耗也差不多了，立即结束吧，再耗下去就是物极必反了。
4、注意力无法集中
训练30分钟以后，如果感觉已经不兴奋、注意力无法集中，没有那种力量训练的“亢奋”，无法专注于训练了，那么就是时候结束训练了。
尤其是无法专注于训练的同时，又伴随着乏力感，那么此时说明你的神经压力已经很大了，再练下去就会导致精神上的过度疲劳。
训练我们不光要重视肌肉和力量，还要重视精神状态和神经的恢复，精神状态会直接影响你的运动能力。几乎所有健身的人都会经历水平忽高忽低的反差，就是因为没有管理好神经和精神状态的恢复。
5、运动能力、力量大幅度下降
如果你所能承受的训练强度、重量、难度等都远低于刚开始训练的水平，那么此时可以结束训练了，没必要再强行练下去了。
因为如果你执行的训练强度，对你的最佳实力来说太低的话，对突破的帮助就不大了。这一点应该不难理解吧。
就好比你的肌肉能轻松承受80公斤的重量，你想让肌肉更大、变强肯定要尽可能增加重量，除非你是提升耐力。
还是那句话，想进步，就要尽可能练对你来说比较难得内容，这样身体才有变强的提油。靠牺牲训练强度、牺牲难度来换取训练容量，对你突破本身可以看作是无效训练，或者效率极低。
运动能力大幅度下降的时候，说明身体已经有了足够的压力了，结束训练吧，没必要再强行耗下去了。
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