每天跑五公里，最大的好处就是你的身材更好看，虽然有可能体重不会降低（跟你的饮食结构有关系），但是会看让你看上去更小一号，体型更好了肌肉更紧实，同时带给你的好处就是说免疫力提高。别人感冒的时候你可能不会容易被看被传染，精神头更足不会每天昏昏欲睡。
很长一段时间，学术界都认为大脑是一个在青春期就发育完全成熟的硬件，脑细胞永远不会再生长的。但现在越来越多的研究表明大脑是可以生长的。运动会带来脑源性神经营养因子（BDNF）的增加，就有人专门做过这样的研究，对比放在普通笼子里的小鼠，奔跑的小鼠的海马体上出现了这种营养肥料的增加。说明运动有促进海马体增长的作用，而这会增加人的记忆功能。
很多人因为生活工作情感上的种种原因压力特别大，其实，跑步就是一个很好的解压方法。村上春树说；“跑步可以让我的大脑处于放空状态。”人在跑步的时候，脑袋几乎不想任何事情，在跑步的过程中，也是释放焦虑缓解压力的一个途径。