想必大家上过瑜伽课，都会听说过，“根基”这个词汇，很多词汇来组织分享的语言和表达分享的内容。我们脚好像离我们很近，因为我们天天在走路，跑跳，也好像离我们很远，因为已经不知道怎么正确使用了，很多人肯定想做期待做很多动作，手倒立，各种扭转等等，但是你没有发现过自己会站吗？站的稳吗？感受过根基有向下扎根的感觉了吗？就像一颗参天大树，根基都不稳，怎么会枝繁叶茂了？
双脚站稳，意味着力量，同时也意味着大脑和心的平静。在瑜伽练习的过程中，向下扎根这个行为包涵有两个方向。
1.是毫无疑问有一个向下的力量就是脚向下踩，向下扎根
2.是随着向下踩力量还有肌肉沿着脚和腿向上提的内部的力量。 就是大脚趾指跟，小脚趾指跟，足跟都稳扎在垫子上的时候，就可以更好地支撑足弓的上提，这样就安排出一个好的顺位可以找到向上的肌肉力量；从而把对脚踝，膝盖，髋关节，甚至对更上面的关节的影响调整到最优化的水平。
我们怎样站立根基的细节同时还反映一个人的情感和精神状态。举个身体根基稳定和精神状况有关的例子：比如说人在期待什么或者兴奋的时候，一个人的身体是向前倾的；但是如果有恐惧或者犹豫的时候，身体就会下意识地向后仰...在练习中 当练习者双脚向下扎根，用脚平均站稳，保持根基稳定；这样的练习就是专注平静处在当下最好的象征。
我们可以很直观的看到骨骼和结缔组织的情况，我们很多人通常做体式时，就像上图的脚一样，是五个脚趾并拢的。我们都学过面积越大越稳定，而且压强会越小，如果面积缩小，稳定性肯定会打折扣，那我们的脚还能增大吗？有朋友肯定要问了，我们的脚的大小不会变了，但是我们可以把，我们脚趾张开后，再均匀踩在地上，这样会增大受力面积。
总之，“脚根基稳定”确实是一个基本的和重要的的瑜伽口令，找到一种整合的体式练习。不仅仅是机械地顺位，不是简单地把这里那里摆好； 除了作为一个顺位提醒之外，进一步意图是走出一种被干扰的状态和清理掉身体上的懒惰，让练习者更好地安住在习练当下一刻。