对于处于健身阶段的人来说,香蕉一定是他们的必备食物之一
经常出入健身房,我们都会发现这样一个现象,不管是减肥也好或者是增肌的也好,他们如果来不及吃饭的话,都会带上一两根香蕉。
其实香蕉除了能够帮助我们增添饱腹感以外,还能够帮助我们缓解便秘,帮助减肥以及起到排毒的作用。
虽然香蕉的好处有很多,但是也有不少人仍对香蕉存在着很多误解,甚至把香蕉给神话了。
本期,我们就来聊一聊关于香蕉的那些事儿!
1.香蕉能够缓解便秘?
香蕉可以缓解便秘,可以说是人尽皆知的事情了。
因为从小当我们便秘的时候,大人们就会给我们吃香蕉,慢慢的吃香蕉能缓解便秘似乎就变成了一个非常合理的事情了。
在大部分的眼中,香蕉里面富含丰富的膳食纤维,而这种物质则是能够帮助我们通便,然而事实却并非如此。
首先膳食纤维是可以促进肠道蠕动以及加快食物通过胃肠道的,在某种意义上来说香蕉的确可以起到防治便秘的作用。
但我们要知道的是,香蕉之中所富含的膳食纤维含量其实并没有那么的突出,而且香蕉所含的膳食纤维和其他的水果相比也并不是很高,还不如梨和枣。而且如南瓜,毛豆,香菇,彩椒等食物的膳食纤维含量也高于香蕉。
为什么偏偏香蕉能够脱颖而出呢?
这可能要归功于它的食用方便性,毕竟一根就能起效。
但要注意一点,香蕉只有足够成熟以后才会起到一点作用,如果熟度不够的话,不仅不能够帮助我们缓解便秘,甚至还会加重我们的便秘。
2. 香蕉可以帮助减肥?
水果富含多种营养物质而且热量尚可,因此水果也成为了不少健身人士的首选。
不过有很多人却因此只吃水果而不吃饭,这种事情相信也有不少人都做过吧?
但需要注意的是,水果里面所含的热量大多数都是由糖分构成的。
拿香蕉举例:每100g香蕉的热量大概是在93kcal左右,而含糖量则是在20.8g左右。
和大米对比,100g的煮熟的米饭的热量大概是在116kcal左右,碳水含量是25.6g,这样来看的话,吃香蕉其实和吃米饭的摄入热量还是差不多的。
但我们却不能完全把香蕉当成主食,因为水果能够给我们身体提供的能量也不过只是占据一小部分而已,如其他的矿物质,以及必要的脂肪和蛋白质是水果无法提供给我们的。
因为香蕉香甜可口,一不留神吃多了,还容易导致我们越来越胖。
不过,如果我们想要减肥的话或者是维持自己的体重,那么就涉及到能量守恒了。
3.香蕉不能和牛奶搭配在一起吃?
牛奶的营养价值非常高,牛奶之中不仅含有丰富的营养成分,而且还含有很多的对我们人体有益的人体钙,可以说牛奶就是我们获取钙物质的重要来源。
而香蕉的营养成分自然也不低,每100克香蕉里面就含有20克的碳水化合物,并且其中还含有许多的微量元素以及维生素,而这些物质都是维持我们人体正常运转的重要物质。
所以,不管是牛奶也好或者是香蕉也好,都是对我们的人体非常有益的。
而且两者之间也不会有什么冲突,说两者不能搭配在一起的,怕是没有喝过香蕉牛奶吧?
另外,我们还得提一提关于香蕉在运动上面的妙用了。
因为香蕉含钾量丰富,可以预防训练过程中的肌肉抽筋。
每100g香蕉当中含有260mg的钾,香蕉的含钾量是一些运动型功能饮料的10倍。
我们在进行身体锻炼时,偶尔可能会出现肌肉抽筋的情况。其实这是由于剧烈运动后出汗较多,在机体水分大量损失的同时钾离子浓度也明显降低。而钾离子是负责维持体液平衡和放松肌肉的。
所以,如果在运动之前补上一根香蕉,就能很好地预防抽筋的发生,还能帮助肌肉放松。
这也是为什么很多专业运动员都喜欢在赛场上吃它的原因之一了。
那么香蕉应该要怎样吃更能帮助减肥呢?
首先,我们可以在运动前后的时候吃。
因为在运动前1个小时食用香蕉,可以帮助我们补充能量,减少饥饿感,而运动后食用香蕉可以帮助我们肌肉更快的恢复。
还可以在运动间隙的时候吃,有很多的运动员在运动间隙的时候都会吃香蕉,这样一来不仅能够增强我们的肌肉耐力,而且还会让我们的运动更有持续性。
此外,在进食香蕉的时候也要控制好进食量,其实不管什么食物只要吃多了都会对身体造成负担。
同时还需要注意:吃完香蕉不建议立刻去运动,因为很容易发生胀气,影响训练状态,至少应该提前30分钟来吃。
最后总结来说,香蕉可以吃,但不能当饭吃。最好将香蕉的运动功能性用到淋漓尽致,吃香蕉的时间可以放在运动前后,以及运动间隙之间来吃。