肯定有很多朋友跟小编一样，平时没事的时候喜欢看一些综艺节目，特别是一些搞笑的综艺节目，可以帮助我们释放压力，调节情绪
现在的综艺节目琳琅满目，而且每一种节目的定位都是不太一样的。以前小编特别喜欢看《奔跑吧兄弟》，觉得又搞笑又好玩，有的时候还特别的励志，还有公益感。
在奔跑吧兄弟家族当中，每一个人都有典型的特点，李晨被叫做大黑牛，而郑恺则是被称之为小猎豹。
郑恺真的是不愧是“小猎豹”，不光奔跑的速度快，其实郑恺的身材也不赖。昨天我们讲了李晨的肌肉，李晨不愧是“大黑牛”，腹肌、人鱼线每样都有。
郑恺的身材一点都不输给李晨，郑恺给人的感觉是那种痞帅的感觉，既可以阳光又可以帅气，还具有男人味。
郑恺的演技还是非常不错的，之前他在前任系列电影当中的精彩演绎，大家也是有目共睹的。
平时郑恺也会私底下特别保持身材，因为明星如果身材保持得好的话是特别上镜的，而且可能也会拓宽自己的戏路，还有给自己带来更多的代言。
正因为如此大多数明星他们都比较严格要求自己是一个非常自律的人，郑凯就是因为平日里有健身，他才能够练出这样肌肉身材。
发现郑恺之所以跑得快，可能也跟平时的运动有关，毕竟如果一个人经常懒惰，不喜欢运动，他的速度怎么可能会提快呢？而且可能他的体能都跟不上，更不要说参加一些竞技项目。
男性朋友们其实多家跟这些男明星学习是有好处的，虽然说我们不能够成为他们那种有名气的名人，但是，我们却可以学习他们的优点，比如说健身这种保持好身材的自律品性。
男性朋友练出肌肉还是非常有魅力的，我们希望通过这篇文章的讲解，让更多的男性朋友能够练出强壮的肌肉身材。
大多数男性朋友在健身最开始的时候，他们往往关注的是腹肌或者是胸肌。其实我们更加希望男性朋友在健身的时候，一定不要忽视对双腿的训练，健身练腿才是灵魂。
如果你的双腿练得不到位，双腿力量欠缺，即便是你把上半身练得再好，可能也会欠缺一点色彩。
所以我们会着重介绍几个腿部的训练方法，让男性朋友们练出强壮的双腿，增强下半身力量。
首先第1个动作叫做杠铃深蹲，杠铃深蹲是一个非常好的运动形式，通过该动作训练，不仅能够强健双腿，同样能够帮助提升你的臀部力量。
再来看第2个动作，第2个动作叫做史密斯深蹲，史密斯深蹲也是一个利好的训练动作，通过该动作训练，同样能够帮助你增强下肢力量。
第3个动作就是需要大家做一些腹部训练，毕竟很多人还是希望自己能够练出腹肌的。不妨每天可以坚持做自行车卷腹，这个动作可以锻炼腹斜肌，让你的腰腹两侧不在变得松垮，而是变得有形，通过该动作训练也有助于练出人鱼线。
第4个动作针对的是胸大肌的训练，胸大肌训练刚开始的时候可以做俯卧撑，对于健身小白来讲，这个动作还是比较合适的。
第4个动作针对的是背部训练，背阔肌绝对是一个不容忽视的部位，建议每天可以进行引体向上，至于你选择的个数，根据你的情况制定。
以上便是我们今天文章的所有内容，希望大家通过力量训练来帮助打造出属于自己的肌肉身材，也可以变成充满男人力的人。
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