在健身运动中，掌握呼吸的技巧是非常重要的
正确的呼吸方法可以给健身者带来良好的训练节奏，提升训练效果。对于减脂人群来说，正确的呼吸可以避免岔气，头晕等症状。
今天就来跟讲讲，不同训练中我们应该如何调整呼吸节奏。
有氧运动
在有氧运动中，比如跑步，椭圆机等。这类训练一般节奏比较固定，如何平稳呼吸最关键。
很多新手由于心肺功能不够强大，会产生短促的呼吸。
这种方法效率很低，会让身体提前进入疲劳状态，导致过早结束训练。
建议在有氧训练中，用鼻子吸气，嘴巴吐气。根据运动频率形成固定节奏。跑步举例，每只脚落地为一拍，每两拍一呼，两拍一吸。这样可以显著提升运动表现。
如果是冬季室外运动，则延长至三拍。
力量训练
在力量训练中，呼吸原则为：发力上升（向心运动）时候呼气，归位（离心运动）时候吸气。
比如在深蹲时候，起身后呼气，蹲下时吸气。
如果训练强度较大，首先应该缓慢吸气，发力时候憋住气，绷紧肌肉。
比如在大重量深蹲时，下蹲过程中缓慢吸气，到最低点时候憋住气，准备发力。发力站起来时缓慢吐气，起身之后快速吐气。
拉伸呼吸
再次强调运动后的拉伸非常重要，不可忽略。
拉伸通常是保持静态30秒呼吸，我们需要拉长呼吸时间，采用深呼吸方法。一组30秒拉伸，大概呼吸5-8次。次数越少越好，但是不要憋气。
每次呼吸都要全力吸饱，然后缓慢吐出。全程用嘴巴完成。可以有效缓解压力，降低心率，稳定情绪。
以上就是不同训练的呼吸方式。掌握正确的呼吸可以有效提升训练效率。但是呼吸不是万能的，养成规律的训练习惯才是我们最重要的第一步。