健身的动作有很多，最经典的三大动作有深蹲、硬拉、卧推，而这些动作都是锻炼肌肉为主。一些高效燃脂训练有波比跳，HIIT训练等，这些训练的燃脂效率都非常高
波比跳就不用说了，全球公认脂肪杀手，燃脂的效率极高。而今天我们来介绍另一个动作，它的燃脂效果与波比跳可以相媲美，这个动作就是开合跳。
也许一些健身爱好者会用开合跳来进行热身，但是，在高强度训练中，开合跳也是一个高效燃脂动作，是一个减肥效果非常好的动作。
开合跳这个动作简单易学，上手很容易，只要看过的人基本上都能做一个完整的开合跳。并且开合跳所受的场地限制小，不用出门，在家就能锻炼，相比跑步来说更方面，燃脂的效果也更好。开合跳所需的时间短，连续进行10分钟开合跳的燃脂效果是跑步的2-3倍。
但任何动作都有不适人群，而开合跳就不适合体脂率超过30%的肥胖者，因为开合跳属于高强度训练，在训练过程中，会提高关节的压力，如果身体负重过大，那么膝盖关系所受的压力也会增大，特别容易引起疼痛，所以不适合进行开合跳训练。
但是，对于体脂率不是很高的人群（微胖），开合跳不仅是一项燃脂训练，也是一项很好的塑形训练。在进行开合跳过程中，多个部位的肌群都会参与到运动中，在降低体脂率的同时，锻炼其他部位肌群，无论是四肢还是腰腹部肌群，都能锻炼到。通过开合跳瘦下来来后，身材曲线也会越来越好，整体变得更加紧致。
每天只需进行10-20分钟开合跳训练，你能收获到这些好处！
1、一个月瘦6斤
也许会有人说，1个月6斤太少了吧？其实，这一个月瘦5-8斤才算是健康减肥，如果瘦了10斤20斤，可能身体就严重脱水了，属于不健康减肥。
通过开合跳训练，身体的燃脂速度就会提高，帮助身体在保证健康的前提下，快速瘦下来。虽然说，一个月瘦6斤可能达不到一些人的期望，但是，在开合跳训练过程中，如果加大训练强度的话，那么可能就不止瘦6斤。
2、身体灵活性增强
现在久坐族，缺乏运动的人越来越多。这就会加快关节老化硬化的速度，筋骨僵硬，四肢灵活性降低。而如果坚持开合跳，在训练过程中，由于四肢和各部位关节骨头都会参与进来，就能提高身体四肢关节灵活性，身体的稳定性、协调性都能得到提升，这会让身体变得更灵活。
3、提高心肺功能
不要觉得跑步才有助于提高心肺功能，我们在进行开合跳期间，心肺功能也会得到一个较好的提升。因为这个动作属于高强度有氧训练，在短时间内提高心率，就能够锻炼到心肺，在做其它耐力运动中，如跑步，就会提高你的运动表现能力，让身体保持年轻的状态。
4、促进身体毒素排出
在开合跳训练过程中，会提高身体排汗的速度，而身体流汗就会把体内毒素排出。长期下去，皮肤会变得更好，如同年轻人那样，紧致又有弹性，拉开与同龄人的距离。
当然，开合跳的好处还不仅仅只是上面这4个，如强化心脏，降低心跳速率、延缓衰老等。
如果作为一名新手，要怎么开始锻炼开合跳呢？
根据身体素质情况，一般来说，新手持续进行开合跳训练的时间大约为30-60秒。
我们可以这样做：每次进行30-60秒后，原地休息60秒后，在进行30-60秒的开合跳训练，每次训练重复4组以上，每次进行开合跳的时间控制在10分钟以上。
坚持一个月后，体脂率降低，体重下降，身材就会明显得到改善。这时候心肺功能、体能素质等，也会得到提高，那么就可以提高开合跳的强度，也是就提高开合跳的时间，促进减脂效率。