由于俯卧撑不仅锻炼到胸肌和肱三头肌，还可以涉及腹肌，帮助瘦肚子瘦腰，让腹部更加扁平进而也能有助于练成腹肌。俯卧撑是高效增肌的一种方式，也是经典自重锻炼的方式之一，抵抗自然重力。之所以比引体向上更受欢迎，除了难度偏小之外，更重要的是随时随地的优势
前篇文章写了从一组10个练成100个需经历三个时期，做多少（目标个数）有了，做多久（时间定位）也有了，最后就差怎么做了。结合俯卧撑最接地气的无他优势，以及健身运动的一个特点，本文详细讲解怎么做。看完以后，不要偷懒，从肌肉小白到“大神”不再是梦！
第一时期
基础期，时间1-3个月，一组10-30个，每月增加10个。这时期最难的是每天必须坚持。肌肉酸痛和回报不明显属于正常现象，不过，俯卧撑失败的人大多停止在这个时期。
俯卧撑小白首月只需每天完成3组，组间休息10分钟，（1+10）*3，一天最多23分钟。俯卧撑随时随地能做，比如晚上刷牙前，读书前，候车室、登机口休息室、办公室。重要的是，10分钟休息时间可以做其他事情，只需要一天抽出23分钟。
第二时期
巩固期，4-6个月，一组40-60个，每月增加10个。这里需要提到上面说的健身的一个特点——会上瘾！健身会上瘾，加上前仨月的坚持，巩固期每天锻炼不成问题。
最难的是个数的增加，这时每月增加10个比基础期难度大，不过普通人都可以坚持下来。这里，有个小秘密。第六月首次升到60，第一组做到60后，第二组比第一组时轻松，第三组更轻松，也就是，第一组做到后后面二组一定能做到，这是因为肌肉还有短暂记忆功能。
第三时期
享受期，7-9个月，70-80个，每月增加7个，素质稍好的可达到100个。这时期，做到80个不成问题，是享受胸大肌肱三头肌变大的回报之时。如果要达到100个，那么只有每天练，增加强度，随时随地能做和上瘾这两个帮手可以帮助完成100个。因为，每月增加13个等于每周增加3个。
最后，标准姿势的俯卧撑还是唠叨一下，要求脚跟、臀部、肩部一直线，沉肩不要耸肩，大臂与躯干夹角45度以内（10度最佳），下去身体与地板平行，撑起至手臂伸直，为一个完整的普通俯卧撑。
每个时期的做多少有了，做多久也有了，怎么做还有了，那么，想在第一时期被俯卧撑打败，还是第三时期练成大神，你们说了算！
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