所有运动中，跑步是最能磨炼人的意志力的。长时间跑步的人，他的意志力不会很差。那么，如何有效的进行跑步，成为了很多人所关注的问题。掌握技巧去跑步，会很轻松的完成跑步，有益于身心健康。更重要的是，可以坚持下去.....
悦跑已经进入到了第三阶段，所有人都进入了“备战状态”，为了能够让我们所有海蓝风家人都能够很轻松的完成悦跑，我将我自己从步行1000步到完成一个半马的经验和大家分享，希望可以帮助到大家！
01 每日10000步
2016年12月，我开始了运动健身，当时也是“零星式”的运动，但最终的目的，就是为了持久的跑步。那个时候，上班离家还是挺远的。我就每天早起步行去上班，大约是7公里的路程，下来差不多是12000多步。这样坚持了一个星期。感觉挺累的。然后就采用了上下班一共10000步的方式。坐公交到距离公司还有3公里多的路程下车，步行到公司。到了2017年的2月，我感觉我身体比之前好了很多。当然这个10000步拉的时间有点长。最终的效果是，我一天步行10000步或者更多时，已经不是问题了。
02 慢跑1公里
记得小时候上学那会，学习组织体育考试，男生1000米，女生800米，记得完成之后，累得够呛。再次去完成这个1公里会是什么样的状态呢。这个1公里我选择的是外事学院的操场。好处是跑步的人比较多，也比较安全。这一公里用了8分钟。从毕业之后，基本上没怎么跑步了，因此，虽然只有1公里，但还是很累。然后我用了一个星期，将配速提升至了4分钟。
03“间歇式”慢跑3公里
由于前面的1公里已经让我进入了跑步的状态，因此，这个三公里对我来说，最起码没有心理上的负担了。但是，这次有意外发生：本来想着跑一会走走继续跑。没想到一口气跑下来了。用时：15分50秒。这也许是之前那1公里慢跑的基础吧！这个3公里训练了有一个月，也是时间够长的。记得有段时间我每天都跑步，都是3公里，不多不少。直到最后想加点量......
04 慢跑5公里
从三公里到五公里，其实我并不是那么的担心，因为已经跑不习惯了。训练5公里，我选择的是从科技路西口到汉城路，最后一直到城西客运站。早上5:30起床。因为这个点车辆少。第一次跑五公里时，用了46分钟，也是很菜的。五公里的训练方式是：跑1公里暂停，走15秒，继续。一个礼拜之后，一口气完成。最终完成五公里用时是29分。从2017年7月至2019年5月份，我几乎都是停留在5公里的训练。
05 6公里的训练
在外事学院附近住了4年，由于拆迁，我去年5月搬到了石油大学旁边。这就意味着我的训练地址发生了变化。由于进行了两次的半马比赛报名，都没有成功。我的想法也发生了变化：跑步不一定要去赛场，自己也可以组织半马。于是，一个目标来了，一年之内，完成一个半马！
由于距离石油大学很近，从去年的5月份开始，每次的训练都在石油大学的操场。每天有很多人跑步。对于五公里跑步的我来说，已经很习惯了。在石油大学操场上训练了半个月的6公里跑步。最终的用时：31分20秒。
06 8公里跑步
由于疫情影响，居家隔离的40多天没有办法跑步，直到复工之后的3月9日开始，新一轮的跑步开始了，这次的跑道地址选择在了东仪路至吉祥村，约6公里。刚开始训练的这个八公里确实是有点吃力，在家呆了40多天，基本上跑量没什么了。最终以“间歇式”的完成了8公里，用时：1小时2分。直到5月15日前后，速度才得到了提升。跑完八公里用时：45分钟。8公里的训练，进行了一个多月。最终配速也得到了质的提升。这不只是跑量的积累，更重要的是坚持的结果！
07 10公里的训练
从8公里开始，训练场地一直是东仪路到吉祥村这个路线。而且都是选择在早晨起来跑步。早晨跑步有个好处是车少，人少，凉快，空气新鲜。10公里的训练进行了6次，最终的用时为：56分14秒。
08 15公里的训练
如果想跑半马，先得跑个15公里适应下长跑。15公里我训练了两次，第一次用时1小时16分，第二次用时1小时22分。其实，这两个15公里对我来说，意义重大，在这两次的训练中，我改掉了自己的一些不规范的操作，就是跑后不拉伸。
09 半马的完成
说实话，完成这个半马的前一个晚上，我激动得难以入睡，心内是无比的热血沸腾。5月31日早上5点30分，我已经起床。自己熬了点稀饭，随便吃了个早点。六点40分开始跑步。我知道我这次是完成一个半马，所以，我最开始时就比较慢。平时的前10公里我的配速在5分多一些，这一次我降到了6分半的样子。前15公里很轻松的完成了。跑到18公里时，发现有点跑不动了，还是3公里多不能放弃。然后就再次放慢速度，让身体的体力得到一些恢复，直到完成20公里时，我发现我身体的体力得到了一定的恢复，最终一公里多来了个冲刺。这个半马就这样完成了。最终用时2小时16分23秒，平均配速6分27秒。这也是我人生中第二个半马，第一个是在2011年的大二学校里的，当时用时是2小时30分钟。那么，这次比上次提升了15分钟多一些。完成这个半马之后，我是异常的激动，感觉我就是这条街上最靓的仔！完成半马的我，还是会继续跑步下去，继续锻炼。争取一个月跑一次半马。
跑步注意事项
1、每次跑步不要拿太多东西，基本上就是手机。钥匙，其他的尽量不要拿。
2、不要穿太厚重的衣服，尤其是冬天，跑步时，运动衣就可以了。
3、不要过于追求配速。不要有意的去看配速，这样会影响跑步的有效进行。
4、跑步一定是大腿发力，而不是小腿往前蹭。这样有助于膝盖的保护。
5、跑前预热，一定是要有预热，有利于速度的提升。
6、跑步拉伸，我之前也不怎么做拉伸，直到完成两个15公里之后，才注意到了这点。
7、跑到人多人不要故意加速，看到很多小哥哥跑到人多的地，就有意的加速，最终导致无法完成目标距离。
8.根据自身的承受能力跑步，有的方法固然好用，但不一定适合任何人。
9、可以跑一休一，或者跑二休一等，这样才可以让自己的身体承受每一次的训练！
分享这篇文章，也不是说，让我们每个人都去跑半马，更不是说只有参加悦跑的人才可以看。更重要的是我们每个人都可以进行这样的训练，让我们每一位粉丝都可以通过自己的训练、锻炼，让身体更加健康。