才5天时间，你要个什么效果
5天时间，你可能能看到体重有一点下降，但是想要减掉大肚子的话，那5天时间远远不够啊。
怎么着也得坚持三五个月，每周跑4天，这样才能看到肚子变平坦。
假如你真的坚持了三个月以上，每周跑4天，但是肚子还依然很明显，那可能是其它方面做错了。
姿势方面，应该用腹肌跑步
跑步，是可以练出腹肌的一个项目，对于体脂比较高的玩家来说，瘦肚子效果很明显。
但是，你跑步之后，应该感觉肚子紧巴巴的，如果没有，那就说明你跑步是纯粹的迈动双腿。
肚子没感觉，说明不具备塑形效果，那么三个月下来，你的腹横肌还是很松。
应该怎么跑？应该用腹肌跑步。
挺胸抬头收腹，腹肌要缩进去，让腹肌绷紧，这样腹肌已经开始预收缩了。
跑的时候，抬起大腿往前迈动，不要甩腿，而是要“提腿”。
体会把膝盖往前提来跑步，而不只是迈动双腿。
反正跑的时候、跑完的时候，肚子都会紧巴巴的，这才具备塑形效果。
饮食方面，应该尽量控制啊
“运动减肥，还需要控制饮食吗？”
首先这两个也不冲突啊对吧，你既可以控制饮食，同时还可以加强运动嘛。
而且很重要的一点就是，你光运动不控制饮食，可能减不了肥。
因为运动提高了我们的吸收能力，同时让我们更容易饿。所以毫无节制，那肯定越练越胖啊。
很多人跑步几个月没有效果，最大的一个原因，就是“补”。
我告诉你，运动前后尽量不要吃东西，运动前吃东西，会影响你的运动表现。
运动后吃东西，吸收起来很猛的，同样一瓶饮料，平时喝吸收200大卡，运动后喝，就能吸收400大卡。
还有些人，平时已经吃的很多了，到了跑步的时候，还去加餐。
因为怕营养不良，你这样子你躺着可能更容易瘦，遭那罪干啥呀？
也有可能，是运动过度
你跑步的这段时间，有没有连续好几天腰酸背痛、有没有感觉身体很沉重？
入睡困难，睡着了但是胸口发闷，只得醒过来？
还没跑几步，心肺就接不上来气，跟第一次跑步一样？
这其实有可能是运动过度。
很多人说力量训练容易过度，其实有氧运动更容易运动过度，因为有氧运动直接针对体能和心肺。
当你运动过度以后，你的皮质醇增加了、睾酮也变少了、心肺能力下降了。
这个时候，你的燃脂效果变差了都是轻的。
关键是你的基础代谢变低了、吸收能力变强了，而且囤积脂肪的能力也变强了。
所以在运动过度的情况下继续跑步，当然没有什么效果。
这种状态休息几天，再上称会发现体重掉了好几斤，为啥呢？身体恢复正常了呗。
所以我的建议不要每天跑，什么坚持不坚持，随性而为。
每周跑步三四天就够了，留几天休息。
而且为了减肥跑步的话，你一次性没必要跑很多，一天整个三五公里够了，十公里那种，都是为了跑步而跑步，不是为了减肥而跑步。
减肥几个月、增肌好几年，但是不要以为减肥比增肌简单，因为减肥是针对整体的，不是只训练了就可以。
各个方面都要做到自律，你才能减肥成功，你以为光跑步就够了吗？