除了晨跑和夜跑之争外，跑步机和室外跑也是跑友间争论较多的话题
一些跑者喜欢室内跑步机，一些跑者则极力避免使用跑步机，喜欢在户外跑，并围绕跑步效果、跑步伤害等话题，争论不休。
但随着健身房及社区运动的普及，且户外跑步容易受到天气、环境和时间等因素的制约，室内跑步机也凭借便利等特性，走入更多跑友的生活。
那么，到底是跑步机上跑步更好？还是室外跑更好？下面我们就来比较一下。
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01
跑步机VS室外跑，哪个运动伤害更大？
从跑步时的状态来说，人在跑步机上是“被动跟随”，频率和步伐都是固定的，自己无法掌握身体的节奏，所以关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很容易受伤。
特别是速度很快的时候，髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板的磨损力度更大。
而相比之下，人在室外跑步对膝盖的伤害要小。原因是室外跑是“主动跑步”，腿在蹬地的那一瞬间，关节是伸直状态的，运动中直立时膝关节的承受的压力要小得多。
但是，如果实在没有适合的跑步场地，家用跑步机也是可以选择的。
可以结合其他运动方式，例如有氧操等多种运动轮换，不要单一的跑步机运动，这样就可以降低运动损伤的风险。
需要注意的是，室外跑步请选择环境好的公园，同时尽量选择塑胶跑道，不然运动伤害也是无法估量的。
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02
跑步机上跑步比室外跑轻松？
不一定。若善用跑步机的功能设定的话，在跑步机上跑步并不会比户外跑步轻松。
大部分跑友在尝试过跑步机和室外跑后，会觉得在跑步机上可以轻松跑完的目标公里数；但放在平常室外跑时，就感觉要困难一些。
这种感觉的出现，是因为跑步机有一个不断往后卷的输送带，实际上只要轻轻弹起双脚并在空中交换前后脚就等于是在道路上迈出了一步，不像路跑还得用力将自己的身体向前推进，所以会感觉轻松一些。除此之外，室内跑步机上不用考虑风力等阻碍。
那么，如何保证在跑步机上跑步的感觉和室外跑一样呢？
有研究指出，使用跑步机的跑友只需将跑步机的跑道调成上升１％的坡度，就可以模拟路跑的状态，在相同的速度之下，两者消耗的能量会一样多，而且连最大摄氧量都是相同的。
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03
两种跑步方式，跑姿会有不同吗？
跑步机上的跑步姿势与室外跑的确有不同。
曾有研究团队，以高速摄影机来拍摄并分析跑步机上与道路上跑步的步态差异；而另一个研究团队则是使用表面肌肉肌电图来分析比较两者下肢肌肉使用的情况；这两个研究却得出一个共同的结论：
就是在跑步机上跑步时脚踝往上勾起的角度比较小。
除此之外，研究也发现一般跑者在跑步机上跑步，脚与地面的接触时间较短、步距较短、步频较高；但专业运动员在跑步机上跑，当速度增加的时候，却是步距增加、步频减少。
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04
跑步机与室外跑，哪个锻炼更有效？
早在1970年，就有研究团队研究过室外跑和跑步机上跑步对氧气需求的差别。
报告发现，在跑步机上跑步时，跑速与摄氧量成直线关系；在室外跑步时，跑速与摄氧量却成曲线关系。
同时，团队也发现当跑速作相同单位的增加时，在室外跑步时的摄氧量高于在跑步机上跑步时的摄氧量。
因此，对于那些目标是取得更好跑步成绩的运动员来说，还是应该尽量在室外跑道上进行跑步训练。
而对于普通的跑友来说，当遇到天气、环境、时间等条件制约的情况，在跑步机上进行锻炼，也是不错的选择。
文章参考：
https://medicalinspire.com
今日讨论：室外跑和跑步机，你平时选择哪个更多？
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