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如今南北方的天气已经越来越热了，但其实稍微热一点的环境是有利于跑步者的训练的。这就是建议大家不该逃避在夏季跑步的原因，今天就给大家详细说一下，为什么跑者应该在高温中去跑步训练。
每到夏天，人们几乎都会抱怨天气的炎热。当人们看到跑步者逃离舒适区，选择在高温中进行日常训练时，都会带有这种偏见：炎热的温度会一定让他们不舒服吧。但现实是，从来没有跑步者是通过舒适的环境来改善自己的体能或比赛成绩的。有这样一种现象：当你训练到不太舒服的时候，实际上你可能开始获得训练的成效了。
高温训练肯定有它的优势。如果你要参加的比赛预计温度将达到24℃以上，高温训练过的优势就能很好地发挥出来；如果你在未来三个月内要参加比赛，优势会更加明显。
然而，高温训练的效果不仅仅只是能让跑步者适应各种高温，由于高温训练会人产生一种训练刺激，就像在速度、爬坡或海拔训练中一样，可以增强你的体能和跑步能力。千万不要把高温当作一种引起身体不适的烦恼。倒不如就把它当作一种“工具”吧。尽管，现实中很少有谁愿意承受这种痛苦。
但我现在说的并不是建议你一定要去超越自己的极限，因为每个人都可能因为过度训练而中暑或对身体造成其他伤害。要知道每个人都有不同的“高温预警线”，所以在超过你的“高温预警线”之前，一定要清楚自己的极限在哪里。
同时，要注意下面这些现象可能表明你已经超过了自我的极限，甚至已经到了要中暑的地步：出汗过多，但你却感到皮肤寒冷、湿冷，严重的人还会起鸡皮疙瘩；感到虚弱、头晕或晕眩、头痛或恶心。如果你出现上面这些症状中的任何一个，都是在表明现在不是你硬撑的时候，而是要停下来、冷静下来的时候了。
高温中训练的锻炼效果
大量研究表明，在高温条件下，跑步者保持每周2-3次，持续20-90分钟的训练的话，可以收获多种有益的训练效果。其中包括：
1、跑步出汗时，体心温度会降低
2、血浆容量增加（血浆是血液中的液体成分。如果血浆容量增加了，你的身体就可以输送血液来冷却你的皮肤温度，从而不影响输送氧气到肌肉的供应。）
3、心率降低
4、耗氧量增加
5、提高运动经济性
最效果是什么呢？你可以在任何温度下，跑得更快或更有效率。
高温训练前应该怎么做
补充水分！你想感受到高温的作用，并且想让它帮助你的训练的话，你就替它需要摄入充分的水分。大口喝水，要让一直让口渴成为你的动力，特别是当天气转变，你需要适应的温度变化的时候。如果你正在绕行一条路线，重复爬山或者在赛道上训练时，记得带上一瓶水和一袋冰。
如果你在室外进行训练，也要穿着得体点。最好的跑步装备包括浅色帽子、网眼布材质或者浅色的背心、浅色轻便的短裤、防晒霜和太阳镜。
如果大自然没有提供你所需要的高温，那可能要在温度约24-30℃房间里的跑步机上进行跑步训练。要保持适度的配速，只跑一段你习惯的距离。因为这并不是提高配速或里程的训练。每三天重复一次。如果你想出门训练的话，可以通过外在施压的方式来模拟高温环境。比如额外穿上一件薄薄的衣服，以达到高温的效果，同时你的身体就会出更多的汗。
对某些人来说，这种主动投入高温的“怀抱”的做法似乎是极端的。但是在各种天气条件下，所有级别的跑步者都会多少感到不舒服。只要你意识到并保持安全，不要害怕炎热，去室外奔跑吧！