让一些妹子们为之颤抖的夏天就要到了，灵魂拷问三连：你的小肚腩消失了吗？减肥大计开始了吗？要是不开始，啥时候打算开始呢？
宅在家的这些天里，有些人沉迷做饭一去不复返，美了馋嘴的自己，也便宜了日渐得逞的腰间脂肪。说到训练、运动，那就是一个接着一个的借口：
今天上班这么累，还亲自下厨了，就当运动了吧
反正也没吃多少，在家里走一走消会儿食就完了（你以为你家是御花园咩？）
不过，根据最新研究，只要在“对的时间”运动，就能加速脂肪的燃烧。偷懒的人听到，都要蠢蠢欲动穿上最酷的outfit，赶在夏天前把肉肉都赶走！
人体的新陈代谢和我们的生物钟紧密相连，生物钟告诉我们什么时候会饿、什么时候该睡觉；长此以往，新陈代谢就会适应人体生物钟，在不同时间段以不同的效率来燃烧脂肪。
根据研究人员在Current Biology（《当代生物学》）上做的实验，即使我们什么都不做，在下午晚间以及傍晚的时候，也会比其他时刻消耗10%或者更多的卡路里，如果在这个时候完成训练的话，效率会比清晨或者晚上去健身房的时候要更高。
研究人员对7个参与者进行了一个多月的实验：让他们根据研究者的提示，进行一日三餐和一天的作息，而且每一天入睡的时间会比前一晚上晚4小时，相当于模拟每周绕地球一圈的生物节奏，为的就是依靠身体来保持自己的时间，而不需要靠外界的提示，从而可以更好地得出一天中不同时间段的代谢率。
结果表明，当被研究者的体温下降时，也就是在深夜里，燃烧了最少的静息卡路里。而在大约12小时后的下午和傍晚，能量消耗最高。
你是不是在想，如果是这样的话，那么睡眠还重要吗？反正我什么都不做，下午也会燃烧更多卡路里，那么天天熬夜也没啥影响吧？
要是这么想可要小心了，因为这个实验成立的原则，是我们能够保持相对平稳的生物钟。如果有作息紊乱的因素，这个平衡就会被扰乱，从而也没有“减脂最大化”这一说了。
对于一些睡眠时间不稳定，或者经常熬夜晚睡的人来说，燃烧卡路里的“积极性”会被减弱，就算你做同样时长和强度的运动，效果也会比睡眠充足的人差。
这个研究还证实了一个结果：不要小觑afternoon nap的重要性，适当的午睡能加速脂肪的分解，并有利于瘦素的分泌（就是那个发出“我饱啦，不要再吃啦”的激素），特别对于晚上睡眠不足的人来说，午睡能够很好地补充能量，调节代谢。
不过这可不是在鼓励你大睡特睡，反倒让晚上精神百倍。想养成良好的午睡习惯，一定要记得把时长控制在半小时以内，而且尽量在下午3点前，睡得越晚，晚上就越容易兴奋失眠。
如果平常实在没办法下午锻炼，就把你的行程安排至周末，实施以后看一下效果，是不是妥妥的～