做任何事都不能违反自然规律，运动也是，循序渐进很重要！经常运动和健身的朋友深知这个道理。拿标准姿势的普通俯卧撑来说，1组100个不是说做就做的，不经常做的人最多也只能做到10个
那么，从10个做到100个，必须经过三个重要的时期，你知道吗？基础期——回报期——享受期，一路通关成功到达享受期的人，才算真正会做俯卧撑。
基础期
基础期也称作困难期，需要1-3个月，一组做到30个，困难期很重要！做到30个已经很不错了，说明也有难度，坚持不下去的也往往在第3个月败下阵来，所以也叫做困难期。
虽然制定了锻炼的详细计划，最终放弃的确有诸多原因。
1.肌肉酸痛。因之前不常做，每天高强度的无氧运动迫使肌肉产生大量乳酸等中间代谢物，乳酸来不及运达肝脏留在肌肉，导致肌肉酸痛不已。
2.没有回报。长期俯卧撑的人知道，每天1组30个，并不能让胸肌和肱三头肌明显增长，更别说肩部肌肉了，看不到肌肉变大的预期效果。
3.每天铁律。因为是基础期，这个阶段必须坚持每天完成目标，因为一些借口和其他事分心落下几天，再做就显得更难，肌肉更酸痛。
以上有一个因素影响你的意志，就很容易放弃，回到原点，很多最终失败的人都在困难期停下俯卧撑的步伐。
回报期
回报期，也叫巩固期，需要3-6个月，一组做到50个。
1.渡过了困难期，俯卧撑已经成功一半，也有了一定意志力，这时，胸肌开始紧实坚硬，肱三头肌略显分明，随着不断锻炼，明显的肌肉回报出现。
2.这时，每次俯卧撑时肌肉酸痛一般不再出现，不过注意，每组间隔不要超过10分钟，过了时间锻炼时胸肌仍会酸痛，而且姿势错误的话很容易拉伤肌肉，会回到困难期甚至最终放弃。
3.虽然不需每天练习，但也要保证一周5-6天的频率，不然锻炼的成果下降很快，也会回到困难期。
所以，这个时期也叫巩固期，巩固俯卧撑的成果也很重要，回到之前就前功尽弃了！
享受期
享受期，历时6个月以上，1组可以100个以上，是真正收获的时期，也是真正练成俯卧撑的时期，肌肉不再酸痛，回报明显，就算每两天做也不打紧。
这个时期就完全可以尽情享受成果了。脱掉上衣，胸肌前突腹部扁平，稍稍用劲胸肌可以跳动，不需握拳肱三头肌轻轻松松凹凸有致，肩部肌肉也长大了。如果俯卧撑练习姿势正确，臀部也结实，腹肌也结实，隐约可见三块腹肌呢。
之所以叫享受期，不仅享受肌肉变大变结实的回报，不经意间地享受每次练习的过程，因为过程很精彩！
到达俯卧撑的享受期，这时才是真正会做俯卧撑了，你们说是不是呢？！这时也可以开始挑战难度更大的种类，比如单手，伪俯卧撑，不过，离俯卧撑大神还需继续加油，令人羡慕的顶级难度种类是——仅仅双手撑地（双脚悬空）！我不知道这名字，大家给顶级俯卧撑起个吧！
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