当我们看NBA球员比赛中各种快攻暴扣、运球过人拉杆上篮秀操作，你的内心是不是也十分渴望自己可以做出那样酷炫的动作
他们之所以能做出这么多高难度的动作离不开强大的核心，优秀的篮球运动员离不开强大的身体素质，强大的身体素质离不开钢铁般的核心。
首先，先给大家说一下什么是核心力量。很多人都误以为腹肌就是核心，以为把腹肌练好了核心就会很强，这种观念是错的。核心肌肉是指围绕在我们身体周围的肌肉，包括腹部肌肉群、髋部肌肉群，臀部肌肉以及连接脊椎和骨盆的肌肉。
任何一项运动都离不开核心，对于篮球这项运动而言，提高核心力量的目的就是让你在高强度身体对抗下稳定你的躯干从而完成进球得分。
下面为大家介绍几种可多方位增强你核心力量的动作：
1. 平板支撑
这个动作训练全部核心肌群，开始时身体呈俯卧姿势，两肘将身体撑在地面上，大臂垂直于地面，躯干一定伸直，使头部、臀部、脚踝处于同一平面，核心收紧，眼睛看向地面并均匀呼吸。
2. v字卷腹
这个动作训练腹直肌肌群，首先身体平躺于地面，双脚离开地面大于60度，收紧核心使上半身卷曲，用双手触碰双脚。如果想增加难度可以抬高脚的高度，或者配合瑜伽球和药球进行卷腹训练。
3. 超人式俯卧飞鸟练习
竖脊肌在核心力量中起到至关重要的作用，很多人竖脊肌相对较弱，因为这部分肌肉训练动作较少，但是在实战中可以有效增强你干拔跳投和后仰跳投的稳定性，以及增长你空中拉杆和跳起的滞空时间。
练习开始双手双脚离地，用背部发力使两边同时抬起，呼吸要有节奏，发力吐气卸力吸气。
4. 侧平板支撑
在球场上的对抗是多方面的，所以核心训练不能只是前后，这个动作可以增强你抗弯曲能力，在背身单打，上篮时的空中对抗以及篮下卡位都离不开抗屈能力。
开始身体侧立于地面，用小臂和手肘将身体支撑起来，核心收紧，使身体从头到脚形成一条直线，训练时左右交替。
5. 弹力带抗旋稳定
抗旋能力在核心训练中十分关键，可以提高身体运动效率。
将弹力带一边固定，另一边拉开保持一定张力，身体下蹲，将重心放低，双手握住弹力带并慢慢伸直手臂，手臂伸直后保持五秒，身体不能扭曲，在手臂收回至胸前后依旧保持五秒。
6. 俯身登山跑
这个动作可以锻炼到核心和肩部，起始动作为标准俯卧撑姿势，头部到脚成一条直线，身体其他位置保持不动，左右腿交替弯曲贴向胸部，可以想象成自己在奔跑。如果想增加一些难度可以在脚上绑上弹力带，这样还可以锻炼到髂腰肌。
7. 土耳其起立
这个动作可以说用到全身几乎所有肌肉，多方位训练你的核心。
这个动作可以用壶铃或者哑铃，开始身体躺在地上，右手握着哑铃向上伸直，右腿屈膝蹬地，起身用左手撑地，身体向上移动，使身体呈左膝跪地，右腿左手撑地的姿势，最后身体直立站起。
把上述步骤倒着做躺倒地上，这样才算一次完整的土耳其起立。
这些动作只要坚持一定会有意想不到的收获，抓紧时间动起来，在这个夏天到来之际可以在球场上大放异彩！
大家还有什么其他好的动作也可以在评论区留言分享。祝大家百炼成钢，练出好身材！